El Aikido Verbal es una herramienta innovadora desarrollada dentro de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) que ayuda a las personas a manejar situaciones difíciles y tomar decisiones basadas en sus valores, en lugar de reaccionar impulsivamente a emociones o pensamientos perturbadores. Inspirado en el arte marcial japonés Aikido, este enfoque aplica la filosofía de redirigir la energía de un ataque hacia el ámbito del diálogo interno y la interacción social.
Origen e Historia del Aikido Verbal
El término "Aikido Verbal" fue acuñado para describir una serie de técnicas comunicativas que, al igual que el Aikido físico, buscan redirigir la energía de un conflicto en lugar de resistirla o luchar contra ella. Aunque el concepto ha evolucionado con el tiempo, se asocia fuertemente con Kevin Polk, un psicólogo clínico y uno de los principales desarrolladores de la Matriz de ACT.
Kevin Polk, junto con otros colaboradores dentro de la comunidad de ACT, desarrolló la Matriz de ACT como una herramienta visual para simplificar y enseñar los conceptos fundamentales de ACT. La Matriz permite a las personas identificar sus valores y distinguir entre comportamientos que las alejan de ellos (conductas atrapadas en los "anzuelos") y aquellos que las acercan a una vida significativa. El Aikido Verbal se utiliza dentro de esta estructura para manejar conflictos internos y externos de manera efectiva.
Filosofía y Teoría Detrás del Aikido Verbal
El Aikido Verbal se basa en los principios de ACT, que incluyen la aceptación, la defusión cognitiva, la atención plena, y la acción comprometida. ACT se fundamenta en el Contextualismo Funcional, una perspectiva filosófica que sugiere que los eventos psicológicos deben entenderse en función de su contexto y su utilidad práctica, en lugar de ser clasificados simplemente como buenos o malos.
Desde esta óptica, el Aikido Verbal enseña a las personas a redirigir la energía de sus reacciones emocionales hacia acciones que estén alineadas con sus valores, en lugar de luchar contra esas emociones o dejarlas dictar su comportamiento. Al hacerlo, los individuos pueden manejar situaciones estresantes de una manera más consciente y efectiva.
Aplicación del Aikido Verbal en la Vida Diaria
El Aikido Verbal es especialmente útil en situaciones de conflicto o toma de decisiones, ya sea en la vida personal o en interacciones sociales. A través de la Matriz de ACT, se evalúan las opciones disponibles y se eligen aquellas que mejor reflejan nuestros valores fundamentales, ayudándonos a manejar situaciones desafiantes sin caer en reacciones automáticas que podrían ser contraproducentes.
Preguntas para Guiar el Proceso de Aikido Verbal
Para facilitar este proceso, se utilizan una serie de preguntas que repasan los cuatro cuadrantes de la Matriz de ACT. Estas preguntas permiten explorar y comparar nuestras reacciones impulsivas con acciones más alineadas con nuestros valores. Las preguntas son:
- ¿Dónde estoy? ¿Qué escucho y qué veo?
Estas preguntas iniciales ayudan a centrarte en el momento presente y a observar tu entorno de manera objetiva. - ¿Qué anzuelo(s) aparecen para mí?
Aquí identificas los pensamientos o emociones (anzuelos) que podrían desencadenar una reacción impulsiva. - ¿Dónde se siente en mi cuerpo?
Reconocer las sensaciones físicas asociadas con los anzuelos puede ayudarte a diferenciar entre una reacción visceral y una respuesta considerada. - ¿Qué hago si muerdo el anzuelo?
Reflexionar sobre las consecuencias de seguir el impulso del anzuelo te permite prever el impacto de tus acciones. - ¿Qué haría la persona que quiero ser?
Esta pregunta te conecta con tus valores y con la imagen de la persona que aspiras a ser, guiándote hacia una acción alineada con esos ideales. - ¿Quién y/o qué sería importante de lograr eso?
Aquí identificas qué es realmente significativo en la situación, lo que te ayuda a priorizar tus acciones. - ¿Dónde se siente eso importante en el cuerpo?
Este paso te permite contrastar las sensaciones físicas de actuar según tus valores frente a las sensaciones asociadas con los anzuelos. - ¿Notas diferencia entre cómo se siente el anzuelo y lo importante?
Al comparar estas sensaciones, puedes fortalecer tu capacidad para elegir acciones que reflejen tus valores en lugar de caer en patrones automáticos.
Conclusión
El Aikido Verbal es una herramienta poderosa para quienes buscan mejorar su bienestar emocional y vivir de manera más coherente con sus valores. Gracias al trabajo de Kevin Polk y otros en la comunidad de ACT, esta técnica ha sido refinada y utilizada para ayudar a las personas a manejar conflictos y desafíos de una manera más consciente y efectiva.
Recursos Adicionales:
- Polk, K., Schoendorff, B., Webster, M., & Olaz, F. (2016). The Essential Guide to the ACT Matrix: A Step-by-Step Approach to Using the ACT Matrix Model in Clinical Practice.
- Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-To-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy.
- Wilson, K. G., & DuFrene, T. (2009). Mindfulness for Two: An Acceptance and Commitment Therapy Approach to Mindfulness in Psychotherapy.