El Skills System ofrece una serie de herramientas diseñadas para ayudarte a gestionar tus emociones y comportamientos de manera efectiva. Una de estas habilidades clave es la Acción Encaminada, que te permite mantenerte enfocado en tus objetivos y tomar decisiones que te acerquen a ellos. Esta habilidad es fundamental para evitar desviarte y maximizar tu bienestar general. A continuación, exploraremos en profundidad los cinco tipos diferentes de Acciones Encaminadas y cómo puedes utilizarlas en tu vida diaria.
¿Qué es la Acción Encaminada?
La Acción Encaminada es una habilidad que se utiliza en todo momento y que puede ser aplicada en cualquier nivel de intensidad emocional, desde el nivel 0 hasta el 5. Esta habilidad es la continuación lógica de haber desarrollado una Imagen Clara y un Pensamiento Encaminado. Una vez que tienes claridad sobre la situación y tus pensamientos están alineados con tus metas, la Acción Encaminada te permite actuar de manera coherente con esos objetivos. Por otro lado, si tu imagen es borrosa o tus pensamientos están desviados, es probable que tomes acciones que te alejen de tus objetivos.
Tipos de Acción Encaminada
Existen cinco tipos principales de Acción Encaminada:
1. Dar Un Paso Hacia Nuestro Objetivo
Este tipo de acción implica llevar a cabo un paso concreto que te acerque a tus metas. Es una acción deliberada y consciente que refuerza tu compromiso con tus objetivos. Por ejemplo, si estás trabajando en mejorar tu salud, una Acción Encaminada sería decidir no comprar una barra de chocolate y, en su lugar, optar por alimentos saludables en tu carrito de compras.
2. Cambiar El Rumbo
A veces, nos damos cuenta de que estamos realizando acciones que nos desvían de nuestros objetivos. Cambiar El Rumbo significa corregir el curso y hacer algo que nos vuelva a alinear con nuestras metas. Es crucial actuar rápidamente cuando nos damos cuenta de que nos hemos desviado, ya que cuanto más tiempo pasemos fuera del camino, más difícil será regresar. Por ejemplo, si estás comiendo helado en lugar de hacer ejercicio, puedes decidir levantarte, tomar una botella de agua y salir a caminar, incluso si hace frío. Esta acción muestra tu compromiso con el objetivo de mantenerte saludable.
3. Plan de Acción-Encaminada
Un Plan de Acción-Encaminada es una estrategia estructurada que te ayuda a mantener un equilibrio en tu vida. Este plan incluye acciones que apoyan tu bienestar general, como una alimentación equilibrada, ejercicio regular, mantener una buena higiene del sueño, y dedicar tiempo a las relaciones sociales. Al mantener estas áreas equilibradas, es más probable que puedas gestionar mejor los desafíos de la vida y mantenerte encaminado hacia tus metas.
4. Aceptar La Situación
Aceptar la Situación implica reconocer las realidades de una situación y estar dispuesto a seguir adelante, incluso si no es de tu agrado. Es una Acción Encaminada útil cuando ya has hecho todo lo que podías y ahora debes esperar o afrontar una realidad difícil. Por ejemplo, si te enfrentas a una tarea que no disfrutas pero que es necesaria para alcanzar tus objetivos, aceptar la situación y seguir adelante es la mejor manera de mantenerte en el camino correcto.
5. Pasar La Página
Pasar La Página es una habilidad importante para cuando te encuentras aferrado a pensamientos, sentimientos o recuerdos que te están causando estrés o te están impidiendo avanzar. Después de hacer lo posible para manejar una situación, a veces la mejor opción es dejarla ir y abrirte a nuevas posibilidades. Por ejemplo, si te encuentras obsesionado con errores pasados o experiencias dolorosas, Pasar La Página te permite soltar ese peso emocional y enfocarte en el presente, lo que te ayuda a generar pensamientos y emociones más positivos.
Aplicación de la Acción Encaminada en la Vida Diaria
La Acción Encaminada es una habilidad que puedes utilizar en cualquier momento para mantenerte alineado con tus metas y valores. Ya sea tomando decisiones saludables, corrigiendo el curso cuando te desvías, o aceptando situaciones difíciles, esta habilidad te proporciona una estructura clara para mantenerte en el camino correcto. Recuerda que la clave es actuar con intención y compromiso, asegurándote de que cada paso que des esté encaminado hacia tus objetivos.
Conclusión
La Acción Encaminada es una herramienta poderosa para cualquiera que busque mantener el enfoque en sus metas y navegar los desafíos de la vida con determinación. Al practicar esta habilidad, puedes asegurarte de que tus acciones estén siempre alineadas con tus valores y metas, ayudándote a construir una vida más equilibrada y satisfactoria.
Descripción:
Explora la habilidad de Acción Encaminada del Skills System, diseñada para mantenerte alineado con tus metas y valores en cualquier situación.
Palabras Clave:
Acción Encaminada, Skills System, regulación emocional, Julie Brown, bienestar emocional, gestión del estrés, metas personales.
Referencias y Recursos Adicionales
- Brown, J. F. (2016). The Skills System Instructor's Guide: An Emotion-Regulation Skills Curriculum for All Learning Abilities. Paul H. Brookes Publishing Co.
- Skills System Website: The Skills System - Sitio oficial del Skills System con recursos adicionales y materiales de apoyo.
- Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual, Second Edition. Guilford Press.
- Terapia Dialéctico Conductual (DBT): DBT Self Help - Sitio con recursos y herramientas para aprender más sobre DBT.