En un mundo donde las demandas emocionales y sociales pueden ser abrumadoras, contar con herramientas que nos ayuden a gestionar nuestras emociones y relaciones es esencial. Skills System es un programa desarrollado por la doctora Julie Brown para ayudar a las personas a desarrollar habilidades clave para enfrentar los desafíos cotidianos que nos arroja la vida.
Este artículo te guiará a través de la historia del Skills System, las habilidades que lo componen, y cómo puedes aplicarlas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar emocional.
¿Qué es el Skills System?
El Skills System es un programa de entrenamiento de habilidades emocionales y sociales diseñado para personas con dificultades en la regulación emocional, incluidas aquellas con trastornos del desarrollo y otras condiciones neurodiversas. Desarrollado por la doctora Julie Brown, este sistema se basa en los principios de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) y se ha adaptado para ser accesible a una amplia variedad de personas, incluyendo aquellas con habilidades cognitivas limitadas.
Breve Historia del Skills System y su Creadora
La doctora Julie Brown es una psicóloga clínica con amplia experiencia en el tratamiento de personas con discapacidades del desarrollo y trastornos emocionales. A lo largo de su carrera, la doctora Brown observó la necesidad de un sistema de habilidades que fuera accesible y comprensible para todos, independientemente de su capacidad cognitiva. Así nació el Skills System, un enfoque simplificado pero efectivo para enseñar habilidades de regulación emocional y social. Desde su creación, el Skills System ha sido adoptado en diversas instituciones y ha ayudado a miles de personas a mejorar su calidad de vida.
Habilidades del Skills System
El Skills System se compone de una serie de habilidades agrupadas en dos categorías principales:
- All-the-Time Skills (Habilidades Todo el Tiempo)
- Calm-Only Skills (Habilidades para Momentos de Calma).
A continuación, te presento cada una de ellas:
All-the-Time Skills (Habilidades Todo el Tiempo)
- Clear Picture (Imagen Clara): Ayuda a las personas a identificar y comprender lo que está ocurriendo en su entorno y en su interior. Consiste en observar sin juzgar y describir la situación de manera objetiva.
- On-Track Thinking (Pensamiento Encaminado): Se centra en mantener pensamientos y enfoques que nos mantengan encaminados hacia nuestras metas, evitando distracciones y pensamientos que puedan desregular nuestras emociones.
- On-Track Action (Acción Encaminada): Implica llevar a cabo acciones que estén alineadas con nuestros objetivos y valores, asegurando que nuestras conductas nos mantengan en el camino correcto.
- Safety Plan (Plan de Seguridad): Consiste en la creación de estrategias para mantenerse seguro en situaciones emocionales o físicas difíciles, asegurando que la persona pueda manejar de manera efectiva los desafíos sin ponerse en peligro.
- New-Me Activities (Actividades para un Nuevo Yo): Son actividades que ayudan a mejorar el estado de ánimo y aumentar el bienestar general. Estas actividades son positivas y constructivas, enfocadas en el crecimiento personal.
Calm-Only Skills (Habilidades para Momentos de Calma)
- Problem Solving (Resolución de Problemas): Enseña a las personas a identificar problemas, generar soluciones posibles, y elegir la mejor opción para resolver la situación.
- Expressing Myself (Expresión Personal): Se centra en la comunicación efectiva, enseñando a las personas a expresar sus necesidades y sentimientos de manera clara y respetuosa.
- Getting It Right (Hacerlo Bien): Esta habilidad ayuda a las personas a asegurarse de que están entendiendo correctamente una situación antes de reaccionar, minimizando malentendidos y respuestas impulsivas.
- Relationship Care (Cuidado de Relaciones): Enfocada en mantener y mejorar las relaciones interpersonales, esta habilidad enseña a las personas a cuidar y nutrir sus conexiones con los demás.
¿Para qué Sirve el Skills System?
El Skills System está diseñado para mejorar la regulación emocional, reducir el estrés, y fortalecer las habilidades sociales de las personas que lo utilizan. Este sistema es particularmente útil para personas con dificultades cognitivas, pero sus principios son aplicables a cualquier persona que desee mejorar su manejo emocional y sus relaciones interpersonales.
Cómo Utilizar el Skills System en la Vida Diaria
Aplicar el Skills System en la vida diaria es una manera efectiva de desarrollar resiliencia emocional y social. Aquí te ofrecemos algunos ejemplos de cómo puedes utilizar estas habilidades:
- Clear Picture: Antes de reaccionar emocionalmente en una situación estresante, tómate un momento para observar lo que está sucediendo sin emitir juicios. Esto te permitirá responder de manera más calmada y efectiva.
- On-Track Action: Si te encuentras en una situación donde te sientes desmotivado, enfoca tus acciones en lo que realmente importa, alineándolas con tus metas y valores.
- Relationship Care: Cuando notes que una relación importante está pasando por un momento difícil, dedica tiempo y esfuerzo en fortalecer esa conexión, demostrando cuidado y empatía.
Conclusión
El Skills System es una herramienta poderosa para quienes buscan mejorar su bienestar emocional y manejar mejor las demandas de la vida cotidiana. Gracias a la visión y dedicación de la doctora Julie Brown, este sistema ofrece habilidades accesibles y prácticas que pueden ser aplicadas por cualquier persona, independientemente de sus capacidades cognitivas. Si estás buscando maneras de mejorar tu regulación emocional y fortalecer tus relaciones, el Skills System podría ser una excelente opción para ti.
Referencias y Recursos Adicionales
- Brown, J. F. (2016). The Skills System Instructor's Guide: An Emotion-Regulation Skills Curriculum for All Learning Abilities. Paul H. Brookes Publishing Co.
- Skills System Website: The Skills System - Sitio oficial del Skills System con recursos adicionales y materiales de apoyo.
- Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual, Second Edition. Guilford Press.
- Terapia Dialéctica Conductual (DBT): DBT Self Help - Sitio con recursos y herramientas para aprender más sobre DBT.